Kohti kevyempää tulevaisuutta

Hei taas pitkästä aikaa
Ilmeisesti on pitänyt kiirettä kun en ole ehtinyt tänne kirjoittamaan. Minun pitäisi laihtua helmikuun loppuun mennessä vielä noin 7 kg jolloin voittaisin vedon, jossa on palkintona etelänmatka :)

Saapas nähdä miten käy. Olen syksyn mittään käynyt pumpissa, venytyksissa, bodyfitissa (jees), juossut jonkun verran ja osallistunut hyvinvointistarttiin.

Olen myös syönyt makeisia, jäätelöä ja muita herkkuja. Siitä huolimatta paino on mennyt alaspäin (onneksi). Nyt se junnaa paikallaan, mutta se johtuu lähinnä siitä, että en ole liikkunut pariin viikkoon oikeastaan kuin aamuisin Iineksen kanssa runsaan kahden kilometrin lenkin.

Olen kaivanut vanhat välineet esiin ja ostanut jotain uutta tänne kotiin, jotta saan tehdä silloin kun haluan sitä mitä haluan.

Puristaa puristaa

Vatsalle

Vanhat käsipainot

Pyöräretkiin

Tasapainoiluun

Step step ja hyvä muissakin liikkeissä

Kunnon alusta

Kalvojen venytykseen...

Uudet käsipainot

Enpäs nyt muista nimeä, mutta hyvä vehje

Vyötärön metsästykseen

Nämä välineet mahdollistavat vaikka mitä, kunhan vaan ottaa hommasta otteen :)


Tsemppiä itselleni ja myös teille!

Nyt on aika siirtyä katsomaan vähän järeämpää kalustoa eli Itsenäisyyspäivän ohimarssia! Ulkona sataa räntää joten sääkin on hapekas!

Nähdään taas!

Patikointireissu alkaa

Kunto-ohjelma saa hiukan erilaisen vivahteen tulevalla viikolla, kun lähdemme Kuusamoon patikoimaan.

Teemme The Karhunkierroksen (80km) siten, että lähtö on Hautajärveltä ja maali Rukalla. Päivämatka on 17 - 25 km (siis tavoite tässä vaiheessa). Tavoitteena on tehdä kierros siten, että olemme kolme yötä metsässä. Lähtö tiistaina, paluu perjantaina. Katsotaan miten tavoite saavutetaan :)

Tänään sunnuntaina lähdemme ajamaan kohti Rukaa. Eilen pakattiin rinkat ja huh huh... kaikki tarvittava ei tahdo millään mahtua mukaan. Painoa tuli ihan kiitettävästi.
Kroppa joutuu ihan uusiin haasteisiin, mutta toivottavasti paikat kestää.

Pussista reissuvaatteet, rinkka selkään ja menoksi.

Miehellä on isompi rinkka, joten teltta on hänen juttunsa ;)

Jatkoa seuraa....

Kunto-ohjelma

Sanoista tekoihin... hiukan vaikeaa se on, mutta "se joka leikkiin lähtee, se leikin kestäköön" tai sitten hävitköön ;)

Mietin eri vaihtoehtoja, joilla saisin itseni "ruoskittua" liikkeelle. Tarkoitan lähinnä säännöllistä liikkumista koiralenkkien lisäksi.

Online personal trainerista on Facebook-kaverilla hyviä kokemuksia, CrossFit on myös kiinnostava juttu ja tietty henkilökohtainen personal trainer olisi varmasti kannustava.

Mutta

Koska minulla itselläni on tietoa ja taitoa asiasta jonkun verran niin en lähtenyt sitomaan itseäni mihinkään edellisistä (ainakaan vielä). Sitovat aikataulut eivät sovi minulle, joten otin "lusikan omaan käteen".

Ja onhan minulla (melkein) samassa taloudessa asuva traineri omasta takaa. Yhdessä teimme (hän teki,minä toimin sihteerinä) tarpeisiini suunnatun saliohjelman, jonka aloitin eilen.

Juokseminen on myös minun juttuni, joten viikko-ohjelmasta tuli tällainen:

2-3 salitreeniä (ei peräkkäisinä päivinä)

3-4 juoksulenkkiä (tai muuta liikuntaa 1-1,5 tuntia)

1-2 vapaapäivää

Ruokailun suhteen tutustuin tyttärelleni tehtyyn ruokavalioon, joka ei sisällä mm. leipää eikä perunaa ja muutenkin melko vähän hiilareita mutta paljon proteiinia (rahkaa ja raejuustoa).
Tiedän (siis olen nähnyt muutoksen tyttärelläni), että ruokavalio toimii ja kroppa muokkautuu timmiksi, mutta minä aion ottaa rauhallisemmin. Pyrin jättämään turhat pois, mutta en kiellä itseltäni kuitenkaan mitään (ainakaan vielä).

Toivottavasti minusta on neljän kuukauden päästä toisenlainen mutta yhtä iloinen kuva.

Vyötäröni on 92 cm, muutama vuosi sitten se oli 74 cm. Terveyden kannalta tälläinen omenalihavuus on vaarallista, joten pakkohan minun on tsempata asian suhteen.

Elämää on vielä niin paljon elämättä ;)

Veto etelänmatkasta

Jebou!

Nyt on sitten kovat piipussa.

Tyttärelläni on astma ja hän polttaa tupakkaa.
Minä olen "lihava" ja nautin syömisestä.

Sanoin tyttärelleni: "jos on astma, niin pitää lopettaa ... tupakointi"

Tytär siihen: "jos on lihava (oikeasti: jos haluaa laihtua), niin pitää lopettaa ... syöminen"


Ja sitten se veto:

Minun pitää painaa 1.11. 65 kg, jonka jälkeen tyttäreni on 5 kk polttamatta (ainakin). Jos minä painan enemmän kuin 65 kg, olen jo hävinnyt vedon. Mutta jos pääsen tavoitteeseen ja tyttäreni ei pysty olemaan polttamatta, minä voitan!

Hävinnyt maksaa toiselle etelän matkan... jos molemmat voittaa, niin silloin maksamme omat matkamme... olemme siis menossa etelään joka tapauksessa


Toivottavasti molemmat voittaa... se on nyt minusta kiinni.....

Täytyy yrittää päästä myös liikkeelle... ei tule syötyä niin paljoa :)

Katsotaan miten tässä käy :)

Lankkua ja juoksukoulua

Jees,
nyt 5:2 on historiaa ja yritän elää siten, että katson mitä syön ja siis näytän siltä mitä syön ;)
Paahtopaisti on uunissa pääsiäisen kunniaksi.

Tänään teimme 10 kilometrin "patikkalenkin" läheisessä metsässä. Olipas aika hauska lenkki, koska en ole ennen kulkenut läheskään kaikkia niitä polkuja, vaikka ne ovat tosi lähellä tätä paikkaa, jossa asun. Hieno juttu!

Lankutin myös tänään 4 minuuttia ensimmäistä kertaa ja se on kumma, että aina kun lisää puoli minuuttia niin se entinen kamala aika tulee kyllä täyteen mutta uusi puoliminuuttinen on tosi pitkä ja sillä hilkulla, että jaksaako vai ei. Tähän asti olen jaksanut "ohjeen" mukaan. Nyt ei olekaan enää haasteesta kuin kolme päivää jäljellä, mutta jatkan sitä sen jälkeenkin. Kummasti keskivartalo saa kyytiä ja luulen, että se alkaa myös näkyä jossain vaiheessa.

Juoksukoulua on ollut viime tekstin jälkeen kaksi kertaa ja vielä on siis yksi jäljellä.
Tässä muistiinpanoja teoriasta:
Toisella kerralla oli vuorossa juoksutekniikka ja siihen vaikuttaa monet asiat; raajojen pituus, lihastasapaino ja juoksemisen määrät. Näistä muodostuu jokaisen oma tyyli.

Juoksukoulu on Turengin kirjasto/liikuntahallissa

Kunnon kasvamisessa on muistettava että pitää rytmittää oikein harjoitus ja lepo. Mitä vanhempi on sitä pitempi aika menee palautumiseen.
Yleinen lihaskunto pitää ryhdissä ja hyvä lihastasapaino helpottaa asennon pitämistä tehokkaana.

Eteenpäin vievä voima: sivuttaisliikkeet kuluttavat turhaan energiaa samoin pomppiminen, laahustaminen hidastavat juoksua ja taloudellisuus kärsii.

Takapuoli ei saa jäädä taakse... lantio pidetään ojennettuna korkealla. Katse suunnataan horisonttiin ei jalkoihin. Hartiat rentona, polvi aina ylös.

Tekniikkaa voi parantaa erilaisella vauhdilla. Hyvä tekniikka pitää opetella hiljaisella ja kovalla vauhdilla. Rauhallisen lenkin välissä voi tehdä pyrähdyksiä. Ne parantavat juoksuaskeleen tehokkuutta.
(Esim. 4 x 60-100 metriä)

Koordinaatioharjoitukset parantavat myös juoksutekniikkaa. Erilaiset hyppelyt, loikat lisäävät kimmoisuutta ja nopeuttavat juoksuaskeleen kontaktia.
Juostessa pitää rentoutua, jolloin säästää energiaa ja juoksu on siis taloudellisempaa. Rullaten kantapää edellä päkiän kautta ponnistus.
Harjoituksia:
- kanta-päkiä vuorotellen ensin paikallaan sitten lyhyin askelin eteenpäin
- eteenpäin vaihtoaskelin (suunta eteenpäin)
- polvennostojuoksua ja siitä vähitellen normaaliin juoksuun
- kantapäät takapuoleen -juoksua.

Kyllä tämä vielä tästä...

Tämä riittänee tällä kertaa...

Junnaa junnaa

Moikka taas pitkästä aikaa. Nyt on paino jämähtänyt paikoilleen.. Hyvin alkanut pudotus on historiaa ja taidan lopettaa 5:2 sydeemin. Tosiasia on, että sitä tulee tankattua viitenä päivänä myös niiden kahden edestä. No,viisi kiloa tuntuu olevan pysyvästi pois, mutta se ei riitä.

Olen käynyt muutaman kerran hikoilemassa tehotreenissä ja zumbassa. Se on ihan kivaa ja tuntuu kropassa, mutta jotenkin ei oikein innosta.


Eilen aloitin juoksukoulun, jotta saisin faktatietoa juoksemisesta ja asiantuntijan ohjausta. Minähän olen entinen urheilija (kovin kunto sijoittuu b-tyttö -aikaan) ja myös aikuisena juossut muutenkin kuin yöjuoksua ja miesten perässä.

Juoksukoulua on neljä kertaa ja eilisen saldoa on mm. 
Täytyy olla TAVOITE.
Harjoittelun SÄÄNNÖLLISYYS on kaiken a ja o.
MONIPUOLISUUS eli harjoittelun rasituksen vaihtelevuus sekä eri lajien hyödyntäminen on tärkeää.

Ensin pitää saada peruskestävyyttä. Ihan sama juoksetko, hiihdätkö, pyöräiletkö vai uitko. Matalalla sykkeellä  (60-70 % maksimisykkeestä). Tällä saadaan keuhkot, sydän ja verisuonet mukaan.

Ja sitten välillä vauhtikestävyyttä ja vauhtileikkejä harjoitteluun, jotta ei mene tylsäksi.

Maksimisykkeen saa varmimmin tietää testaamalla, mutta peruskaava antaa osviittaa. Yli 50-vuotiaalla se lasketaan siten että 205 - puolet iästä. Meikäläisen maksimisyke olisi tuon kaavan mukaan 177 (205-28).

Ja siitä 60-70 % on n. 107-124. Luulisin, että on aika lähellä totuutta.

Laitan tänne tulevaisuudessa lisää tietoa itselleni muistiin ja teille luettavaksi.

Seuraavaksi on mentävä kauppaan ostamaan juoksutamineet... eivät meinaan vanhat sopineet. Olin aika koominen näky eilen (ainakin omasta mielestä) talvisissa tuulipuvunhousuissa ja liian pienessä juoksutakissa ;)

Ja taidan myös hankkia uuden sykemittarin. Katsotaan mihin päädyn. Tekisi mieli ostaa sellainen, jonka tiedot saa siirrettyä tietokoneelle. Josta tulikin mieleeni, että harjoittelusta pitää pitää HARJOITUSPÄIVÄKIRJAA, johon kirjoitetaan mitä, milloin, kuinka paljon ja myös tuntemukset!

.... jatkuu huomenna tai joskus :)

Järki tuli takaisin

Moikka pitkästä aikaa,
joulun aika on onneksi takana ja taas on suurin piirtein "rivit kunnossa". Pari kiloa tuli takaisin, kun en kovasti kiinnittänyt huomiota ruokailuun ja herkuttelin ihan vanhaan malliin. Järkevää vai ei, on sitten eri asia. Tiedän, että ei, mutta...

Nyt taas mennään 5/2 mallin mukaisesti ja kakkospäivät ovat aina vaan helpompia. Olen lisäksi päässyt hiukan liikkeellekin (muutaman kerran) ja saanut taas tuntuman zumbaan, venyttelyyn ja uutena lajina löysin taiji-kurssin. Hämeenlinnassa on harjoitukset joka toinen torstai (2 tuntia) ja ainakin orientaariokerta antoi hyvän kuvan siitä. Vaikka liikkeet tehdään hitaasti ja hallitusti, niin tulihan siinä lämmin. Kovasti vaaditaaan keskittymistä, että muistaa liikesarjan vaikka mennäänkin ihan rauhalliseen tahtiin ja toistetaan jatkuvasti alusta alkaen. Tämä tekee varmasti hyvää koko kropalle ja myös psyykkeelle. Sellainen tuntuma minulla on tällä hetkellä, mutta katsotaan nyt jatkoa.

Pakkaset tulivat ja Iineksen (pieni sileäkarvainen Portugalin podengo) kanssa kävelylenkit ovat pakko pitää lyhyinä. Neiti "ravistelee" koko ajan eikä voi keskittyä normaaliin tapaan tekemään tarpeitaan. Syy ravisteluun on vaatetus, jota hän inhoaa. Mutta edellisestä huolimatta on ihanaa, että on valoa tuova lumipeite ja kauniita aurinkoisia päiviä.

Viime vuonna painosta lähti noin 6 kiloa ja nyt olisi tavoite saada suurin piirtein saman verran pois. Makkara tuossa vatsan kohdalla häiritsee elämää.  Tunne sen pienenemisestä antaa motivaatiota jatkaa kohti terveellisempää ja liikkuvampaa elämää.

Huomasin myös, että maanantaisin alkaa "kickboxing" -harkat naisille kuntoilumielessä. Minulla on kaikki varusteet kypärää myöten, joten ehkäpä hilaan itseni joskus myös sinne.