Broileri

Huh, muutunkohan kohta broileriksi?

Housut ja paidat kiristää, kun "voima" kasaantuu reisiin ja käsivarsiin. Liikkuvuus on kuitenkin lisääntynyt ja olen jopa juossut muutaman kerran noin 5 km lenkin. Toivottavasti aika entinen vielä jossain vaiheessa palaa eli aika, jolloin juokseminen sujui kuin tanssi.

Puristusvoimaa

Tämän päivän kyykkyhaaste oli 190  ja se tuli tehtyä aamulla kolmessa osassa. Aina välissä pieni kävely ja ravistelu. Ei tee pahaa :)
Parvekkeen ovi hiukan raolleen niin happi ei lopu.

Tikiksen vatsahaaste on mukava. Siinä on hyvät liikkeet, selkeät videot ja iloiset vetäjät.
On mukavaa ja outoa saada jotain laadukasta ihan ilmaiseksi.

Ei ole ihan auennut mitä kaikkea tällä pallolla voi tehdä

Ryhmävalmennuksessa oli ravintosessio viime torstaina. Proteiineja pitää saada oman painonsa verran, siis 1g/painokilo. Tähän minun on kiinnitettävä huomiota. Ei taida joka päivä täyttyä.

Hiilihydraatit sen sijaan kyllä täyttyy. Tuollainen 120 g tulee täyteen tosi helposti.

Niinhän se on että kaloreita pitäisi syödä sen verran kuin kuluttaa ja jos haluaa laihtua niin kaloreita pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Tiedossa on, mutta toteutus on hiukan ontuvaa.


Täytyy myös kiinnittää huomiota istumiseen. Kun nousee seisomaan, niin energiankulutus nousee heti 20 %.
6 tunnin istuminen vahingoittaa yhtä paljon kuin 110 minuutin liikunta tuo hyötyä.

Violan kanssa istutaan koneella kuin "tatit" ihan liikaa

Kun lepoaineenvaihdunta kerrotaan seuraavan taulukon mukaisella kertoimella, niin saadaan laskettua päivän energiantarve.

Vapaa-ajan aktiivisuus                                     Työn aktiivisuus
                                                              kevyt                  kohtuullinen              raskas
ei lainkaan                                              1,3                         1,5                          1,7
satunnaista                                              1,5                         1,7                          1,9
päivittäin                                                 1,7                         1,9                          2,1
poikkeuksellista                                      2,0                         2,2                          2,4

lepoaineenvaihdunta x (kerroin) = päivän energian tarve
Jos haluat pudottaa painoa, niin energian määrää vähennetään tapauskohtaisesti 500 -1000 kcal/päivä

Uimassakin on tullut käytyä... kohta ei enää ole avantoa :)

Että tämmöistä tänne tänään!

Kyykkyä, vatsatreeniä ja valmennusta

Nyt se on alkanut, nimittäin ryhmävalmennus alkoi 9.3. ja siitä on kaksi harjoitusta takana. Huomenna pitäisi heittää lenkki.

Samalla menee Facebookin kyykkyhaaste ja vatsalihashaaste.

Kyykyissä on plakkarissa 110 kyykkyä (keskiviikkona 11.3.). Tänään on lepopäivä ja huomenna pitäisi kyykkiä 130 kertaa.

Vatsalihashaaste, myös Facebookista (Tikis) alkoi 10.3. ja nyt on kaksi harjoitusta takana. Tänään tein vatsoja pallon kanssa (65 cm)
- istumaan nousuja 10 kpl
- punnerrusasento jalat pallon päällä ... polvien veto rintaan 10 kpl
- linkkuveitsi siten, että ollaan lattialla selällään pallo jalkojen välissä, nostetaan pallo ylös ja otetaan se käsien väliin, lasketaan kädet ja jalat lattiaan, sitten kädet ojentaa jaloille pallon jne. 10 kpl

Tämä kolmen liikkeen sarja 4 kertaa. Aikamoista tasapainoilua pallon kanssa, mutta onnistui joten kuten. Ensimmäinen palloharjoitukseni :)

Kovasti nyt liikuttaa...
Olohuone on muuttunut kotikuntosaliksi :)

Piti mennä ostamaan uusi jumppapallo kun vanhasta on hukkunut "korkki". Uuden mukana tulikin kaksi, joten nyt on toinen pallo varalla.

Uusi pallo

 Samalla kun ostin uuden pallon, ostin nämä kahvakuulat :)

6 kg ja 8 kg

Kyllä se siitä... vielä kun lopetan pullamössön syönnin niin hyvin menee, vaikka vatsatreenien jälkeen ei kovasti ole mielitekoja.

Kesäkunnon ulkoistaminen

Juuri niin,
olen ulkoistanut oman kuntoni FunkyFitille. Aloitin viime torstaina ryhmävalmennuksen ja se kestää aina toukokuun loppuun saakka.

Minun ei tarvitse kuin tehdä niin kuin käsketään! Helppoa kuin heinän teko.

Ensimmäinen kotiläksy: vähennä PASSIIVISUUTTA!

Eli älä jää koko päiväksi roikkumaan koneen ääreen vaan ota ainakin kerran tunnissa pieni spurtti: kyykkyjä, punnerruksia tai muuta liikuntaa jotta niskasi eivät jämähdä ihan kokonaan.

Olen tänään ottanut uuden pöytäkoneen käyttööni ja sen kanssa on mennuyt tunti jos toinenkin. Sähköpostin siirto oli todellisen työn takana enkä ole vieläkään varma tuleeko posti tähän uuteen koneeseen.

Toivotaan että tämä kone kestää taas ainakin viisi vuotta :)

On meinaan tosi ärsyttävää siirtää tietoja tällä taidolla toiseen koneeseen. Sähköpostiosoitteet hävisivät jonnekin, joten on taas tehtävä uudelleen yhteystiedot :)

Niskat ja hartiat ovat jumissa kun tämä sessio kestikin useamman tunnin eikä tässä ole ehtinyt paljon kroppaa veivaamaan.
Siis en ole tehnyt läksyjäni niin kuin käskettiin...

Joka tapauksessa olen tehnyt kyykkyhaasteen (tänään 80 kyykkyä) ja aloitan ensi viikolla vatsatreenin (tavoitteena upea kiinteä sixpack)

Tässä oli pikainen päivitys tämän hetken tilanteesta.

Sen voin vielä sanoa, että uimahallin peileissä näytän tosi lihavalta eli olen kunnon pläski, mutta onneksi se on katoavaista.

Tässä viime kesän muisteloja The Karhunkierrokselta. Mielestäni vatsani on nyt jo paljon kiinteämpi kuin tuossa kuvassa, mutta tehtävää silti riittää :)

The Karhunkierroksen maalissa.